Lors de séances de kinésithérapie, mes patientes me posent beaucoup de questions, à travers cette rubrique je tente d’y répondre le plus clairement possible. Si vous ne trouvez pas la réponse à toutes vos interrogations, n’hésitez pas à m’écrire (onglet « votre praticien » ), et je vous répondrais dans les plus brefs délais.

Ce qu’il ne faut pas faire :

– Le « stop pipi » (bloquer le jet d’urine lors de la miction par la contraction périnéale) est fortement déconseillé car il entraîne un dérèglement de l’appareil urinaire
– Le fait d’allaiter vous permettra de perdre le poids pris pendant la grossesse plus facilement, de plus les contractions occasionnées par l’allaitement vont participer a réduire la taille de l’utérus et donc de à retrouver votre taille d’avant.
– Ne pas pousser en urinant aux toilettes, sinon vous augmentez la pression sur le périnée, et vous l’affaiblissez.
– Eviter les épisodes de constipation avec une alimentation riche en fibres
– Évitez de porter des charges lourdes, de courir, ou faire du sport générant des pressions abdominales temps que la rééducation périnéale n’est pas terminée
– Le surpoids aussi créé de fortes pressions pouvant affaiblir le périnée
– Eviter les aliments qui aggravent l’incontinence : thé, café, boissons gazeuses, aspartame, aliments acides ( agrumes et les tomates) , épices ( irritent la vessie)
– Boire moins n’empêche pas l’incontinence mais facilite la prolifération bactérienne source d’infection
– Ne pas fumer (pour empêcher des épisodes de toux néfastes pour le périnée)

-Lorsque vous urinez, il faut faire en sorte de vider complètement sa vessie, si besoin faites une poussée supplémentaire à la fin pour évacuer l’urine restante.

Ce qu’il faut faire

– Contrôler son poids
– Laisser le temps à l’organisme de se remettre de l’effort énorme que constitue l’accouchement : se reposer !!
– Verrouillage à l’effort : lorsque vous vous levez, toussez ou portez une charge lourde, pensez à serrer d’abord le périnée pour éviter une éventuelle fuite urinaire
– Si vous avez une incontinence nocturne : éliminer la tisane du soir et répartir les apports hydrique sur la journée entre le matin et 2/3h avant le coucher.
– Effectuer les exercices pour le périnée et les abdominaux au moins 15 minutes par jour, courage !
– Vous pouvez masser votre périnée avec une crème/huile adaptée, surtout si vous avez eu une épisiotomie ou si vous avez des douleurs aux rapports.

-Pour éviter des fuites de quelques gouttes post mictionnelles, lors de la miction, faites bien descendre votre sous vêtement jusqu’aux chevilles pour avoir les genoux bien écartés et ainsi éviter de retenir malgres vous quelques gouttes d’urine dans l’urètre ou le vagin

– Les protections ne sont à utiliser que en dernier recourt car elle vont vous faire devenir dépendante d’elles au lieu de rechercher un traitement adapté